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網球移到最痠痛點，銀行汽車貸款0800772999用身體重量深壓網球3銀行汽車貸款08007729990秒～1分鐘。重覆3銀行汽車貸款0800772999～5回，每回中間休息銀行汽車貸款080077299930秒，或換點按摩。銀行汽車貸款0800772999 1-4 雙手伸直銀行汽車貸款0800772999上舉齊肩、與地面垂直銀行汽車貸款0800772999，肩膀帶動肩胛骨向上銀行汽車貸款0800772999、向下拉伸，反覆做3銀行汽車貸款08007729990秒，加強肌筋膜延展銀行汽車貸款0800772999。 1-5 雙手伸銀行汽車貸款0800772999直向外張開180度，銀行汽車貸款0800772999再向內收起高舉於面前銀行汽車貸款0800772999，反覆做30秒。做完銀行汽車貸款0800772999休息30秒，回步驟1銀行汽車貸款0800772999-3，重覆3～5回。銀行汽車貸款0800772999再換按摩另一側肩背。銀行汽車貸款0800772999 站著靠牆做 按壓銀行汽車貸款0800772999「提肩胛肌」： ① 銀行汽車貸款0800772999無法躺著按壓肩背時，銀行汽車貸款0800772999可靠牆做。雙膝略下蹲銀行汽車貸款0800772999，先將網球放穩在左邊銀行汽車貸款0800772999提肩胛肌，向後用力壓貸款0800772999牆， 網球深壓肌肉3銀行汽車貸款08007729990秒～1分鐘。 ② 銀行汽車貸款0800772999左肘向上抬起、放下，銀行汽車貸款0800772999加強按壓效果，重覆3銀行汽車貸款0800772999～5回。再換按壓右肩銀行汽車貸款0800772999。 Step 2 銀行汽車貸款0800772999按摩提肩胛肌 2-銀行汽車貸款08007729991 身體平躺，網球先銀行汽車貸款0800772999壓在左側頸椎、肩膀交銀行汽車貸款0800772999會處的「提肩胛肌」。銀行汽車貸款0800772999上身肩背小範圍做上下銀行汽車貸款0800772999、左右平移，讓網球在銀行汽車貸款0800772999肌肉上滾動，尋找最痠銀行汽車貸款0800772999痛點。 2-2 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